In questo articolo voglio mostrarti quali sono gli integratori alimentari più efficaci che utilizzo abitualmente e che, secondo me, possono esserti più utili durante una fase di costruzione di massa muscolare (Bulk).
Dopo essermi informato tramite libri, siti internet ed essermi confrontato direttamente con nutrizionisti e biologi nutrizionisti, ho voluto stilare la mia lista personale degli integratori più utili ed efficaci che tu possa trovare in commercio.
Spero che questo articolo ti risulti realmente utile (e ti aiuti a non buttare i soldi nel cesso).
Ma non perdiamo altro tempo! Iniziamo a fare un po’ di chiarezza..
Gli integratori sono sostanze dopanti?
Purtroppo ancora oggi molte persone non vedono di buon occhio gli integratori alimentari e pensano che siano delle sostanze dopanti ma non è assolutamente così.
Le sostanze dopanti, meglio conosciute con il nome di steroidi anabolizzanti, sono sostanze sintetiche che, tramite l’assunzione in dosi sovrafisiologiche, provocano una crescita anomala dell’apparato muscolo-scheletrico.
Niente di più lontano dalla funzione di un integratore alimentare.
Gli integratori sono davvero indispensabili?
Gli integratori alimentari servono ad integrare un dato nutriente laddove vi sia una carenza o nel caso il suo fabbisogno risulti aumentato.
In poche parole, possono sostenere un buon piano nutrizionale, ma non possono compensarne uno scarso.
Quindi, per rispondere alla domanda: “Gli integratori sono utili ma non indispensabili.“
Volendo creare una scala di importanza, bisognerebbe:
- Preoccuparsi di seguire il giusto piano alimentare;
- Assicurarsi di svolgere il giusto allenamento, in base al proprio punto di partenza ed al proprio obiettivo;
- Integrare dove serve.
Perché siamo costantemente alla ricerca di integratori?
E’ inutile prendersi in giro: vogliamo tutto e subito.
Quello che altri hanno raggiunto in anni, noi vorremmo ottenerlo in pochi mesi.
Non ci piace faticare e non ci piace attendere per qualcosa che desideriamo o che vorremmo cambiare.
Ma da dove arriva tutta questa fretta?
Tutta colpa dei feedback
Quando compiamo un’azione siamo abituati a ricevere un feedback, ovvero una risposta a quell’azione.
Se hai sete (problema), bevi (azione) e ti senti subito dissetato (feedback).
Se al mare hai caldo (problema), fai un bel tuffo (azione) e ti rinfreschi (feedback).
Se hai sonno (problema), dormi (azione) ed il tuo corpo si rigenera (feedback).
Ok, a questo punto dovrebbe esser chiaro il concetto !!
Il vero problema è che, nel migliorare il proprio aspetto fisico, non si ottengono mai feedback immediati.
Seguendo schede d’allenamento costruite ad hoc per te ed un’alimentazione personalizzata, i cambiamenti saranno visibili dopo almeno 3 mesi.
E questo sembra un lasso di tempo enorme rispetto ai feedback immediati che siamo abituati a ricevere.
Siamo alla continua ricerca dell’integratore magico perchè vorremmo velocizzare questo processo, ottenere subito dei feedback da ciò che facciamo.
Vorremmo vedere il nostro corpo migliorare di giorno in giorno.
Se ciò fosse possibile, ci sarebbero molte meno persone che rinuncerebbero al proprio obiettivo.
Ma se sei qui è perché vuoi aiutare il tuo corpo in maniera consapevole, senza buttare soldi nel cesso per assumere cose di cui non hai bisogno.
Hai già raggiunto la consapevolezza che ci vuole del tempo per ottenere risultati ma vuoi ottimizzare le cose.
E questo è giusto, quindi ti presento..
I migliori integratori alimentari che dovresti acquistare
Gli integratori alimentari possono essere usati per vari scopi.
Per praticità, li ho divisi in 3 categorie:
- Integratori per il tuo benessere generale
- Integratori per la fase di Bulk (Aumento massa muscolare)
- Integratori per la fase di Cut (Definizione/Dimagrimento)
In questo articolo tratterò solo gli integratori per la fase di Bulk.
Per gli integratori utili in fase di bulk o di cut, clicca sui rispettivi titoli qui sopra o a fondo articolo.
Ti ricordo inoltre che, grazie alla mia collaborazione con Luxury Supplements, all’interno del loro sito potrai acquistare gli integratori dei marchi più famosi.
E inserendo il codice MAURO20 all’interno del tuo carrello, otterrai subito il 20% di sconto, cumulabile con gli sconti già presenti sul sito.
Gli integratori migliori per la fase di Bulk (Aumento massa muscolare)
Ciclodestrine
In una fase di bulk, i carboidrati sono fondamentali poiché forniscono l’energia necessaria per supportare l’allenamento intenso e il processo di crescita muscolare.
Le ciclodestrine sono carboidrati altamente solubili e forniscono rapidamente una fonte di energia oltre a facilitare l’assorbimento di sostanze come creatina, amminoacidi o altri integratori utili.
Integrare le ciclodestrine nella tua routine di allenamento può potenzialmente migliorare l’efficienza dei nutrienti assunti e massimizzare i risultati del tuo programma di aumento di massa muscolare.
Ti consiglio Cyclo Dex e Cyclic Dextrin
Creatina
La creatina è un amminoacido che può essere prodotto naturalmente dal fegato a partire da altri tre amminoacidi: glicina, metionina ed arginina.
Dopo l’assunzione, viene trasporta al cuore, al cervello e per il 95% ai muscoli, dove avverrà la maggior parte della conversione in fosfocreatina.
Durante uno sforzo muscolare breve (inferiore ai 10 secondi) ma intenso, il corpo utilizza ATP, una molecola altamente energetica che, a seguito dello sforzo effettuato, perderà una molecola di fosfato, trasformandosi in ADP.
La fosfocreatina è quindi in grado di ripristinare più velocemente la molecola persa, riconvertendo l’ADP in ATP e permettendoci di effettuare un nuovo sforzo.
Ti consiglio Crea Pwd e Creatina Monoidrato
BCAA (Aminoacidi Ramificati)
I BCAA (Branched Chain Amino Acids) sono costituiti da Leucina, Isoleucina e Valina.
Questi amminoacidi sono essenziali per la sintesi proteica muscolare e possono aiutare a ridurre il catabolismo muscolare.
Assumere un integratore di BCAA prima, durante o dopo l’allenamento può sostenere il recupero muscolare e la crescita.
I tre numeri che si trovano accanto alle varie diciture, indicano la proporzione tra i tre aminoacidi: Leucina, Isoleucina e Valina
BCAA 4:1:1 indica quindi che il prodotto è costituito da 4 parti di Leucina, 1 di Isoleucina ed 1 di Valina.
Ti consiglio BCAA 8:1:1, Essential BCAA 4:1:1 ed Essential BCAA 2:1:1
EAA (Aminoacidi Essenziali)
Gli EAA (Essential Amino Acids) sono un gruppo di otto aminoacidi che il corpo umano non può sintetizzare autonomamente e che devono essere assunti attraverso l’alimentazione o l’integrazione, ovvero:
- Fenilalanina
- Treonina
- Triptofano
- Metionina
- Lisina
- Leucina (BCAA)
- Isoleucina (BCAA)
- Valina (BCAA)
Gli EAA sono fondamentali per la sintesi proteica muscolare e possono svolgere un ruolo significativo nella fase di bulk.
L’integrazione di EAA durante l’allenamento può favorire la crescita muscolare, il recupero e la riduzione del catabolismo muscolare.
Gli EAA sono particolarmente utili per coloro che seguono una dieta restrittiva o per gli atleti che desiderano massimizzare la sintesi proteica muscolare.
Ti consiglio le Luxury EAA o le Impact EAA
ZMA
ZMA è un acronimo che indica una combinazione di zinco, magnesio e vitamina B6.
Questa formula sinergica può sostenere il recupero muscolare, la produzione di testosterone e migliorare la qualità del sonno.
Come per ogni fase della vita, anche in bulk il riposo e il recupero adeguati sono fondamentali: ZMA può essere un integratore utile per ottimizzare questi aspetti.
Consigliati: ZMA by Luxury Supplements e ZMA by MyProtein
Conclusioni
Ricorda che gli integratori non sostituiscono una dieta equilibrata e uno stile di vita sano.
Essi sono strumenti complementari per ottimizzare i tuoi risultati e supportare il tuo benessere generale. Assicurati di seguire le dosi consigliate e di consultare un professionista della salute se hai dubbi o preoccupazioni.
E tu che integrazione utilizzi di solito per la tua fase di bulk?
Fammelo sapere nei commenti.
Mauro
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