Il TUT – Time Under Tension è composto da 4 numeri che hanno un preciso significato:
- Fase eccentrica del movimento
- Pausa al termine della fase eccentrica (muscolo in allungamento)
- Fase concentrica del movimento
- Pausa al termine della fase concentrica (muscolo in accorciamento)
Essi rappresentano il Tempo Sotto Tensione a cui sono sottoposti uno o più muscoli durante lo svolgimento di un esercizio.
Non importa se devi eseguire una serie di panca piana o se devi eseguire una trazione.
Tutti i tempi sono sempre espressi in secondi e l’ordine dei numeri non cambia mai !!
L’unica variante che puoi trovare è una X al posto di un numero.
La X sta ad indicare un movimento esplosivo.
Ti faccio due esempi..
TUT di 3.0.X.1 sulla Panca Piana
3 = Devi impiegare 3 secondi per portare il bilanciere al petto;
0 = Una volta sfiorato il petto, senza fermarti, rispingi il bilanciere verso l’alto;
X = Spingi il bilanciere verso l’alto con un movimento esplosivo;
1 = Effettua una pausa di 1 secondo (isometria) prima di effettuare la prossima ripetizione.
E’ stato semplice, no?! 😃
Adesso passiamo ad un esercizio il cui movimento inizia con una fase concentrica, così come in tutti gli esercizi di tirata.
TUT di 3.0.X.1 sulle Trazioni
3 = Devi impiegare 3 secondi per tornare dalla barra alla posizione di partenza;
0 = Una volta in posizione (quando hai le braccia tese), senza effettuare pause, dovrai riportare il tuo corpo verso l’alto;
X = Tira con tutta la forza che hai, effettuando un movimento esplosivo per portare il tuo corpo alla barra (ovviamente senza sacrificare la tecnica);
1 = Effettua una pausa di 1 secondo (isometria) prima di iniziare la discesa.
Come avrai notato, in questo caso l’ordine corretto per adeguare il TUT all’esercizio è iniziare a leggere dal 3° numero.
Bene, adesso sai come interpretare questi numeri! 😃
Aderire ai tempi sotto tensione è molto importante ai fini di un corretto allenamento, quindi non scegliere dei carichi eccessivi ed assicurati di completare tutte le ripetizioni con il giusto tempo.