Effettuare 10.000 passi al giorno, può realmente aiutare la nostra salute?
L’Organizzazione Mondiale della Sanità e l’American Heart Association hanno adottato la misura dei 10.000 passi come soglia minima da effettuare per mantenere una buona attività quotidiana.
Anche i contapassi più moderni, come l’Apple Watch o il Fitbit, sono programmati per avvisarti al raggiungimento di questa soglia.
Ma come si è stabilito che 10.000 passi al giorno aiutano a mantenersi in forma?
In questo post scoprirai se effettuare 10.000 passi al giorno può aiutarci davvero a stare bene o se è solo una leggenda metropolitana.
Marketing o Realtà?
In un articolo del 2018, David Cox, giornalista del The Guardian, ha spiegato che il mito dei 10.000 passi proviene da una campagna di marketing giapponese di successo a metà degli anni ’60.
Nel tentativo di sfruttare l’immensa popolarità delle Olimpiadi di Tokyo del 1964, la società Yamasa progettò il primo contapassi indossabile al mondo, il manpo-kei.
Il significato di manpo-kei?! Metro da 10.000 passi!!
In uno studio del 2004, il professor David Bassett, direttore del dipartimento di chinesiologia e studi sullo sport dell’Università del Tennessee, evidenziò che non esiste una prova che associ questa distanza ad un particolare stato di salute.
All’epoca hanno solo ritenuto che fosse un numero indicativo di uno stile di vita attivo e teoricamente sano.
Secondo lo stesso studio, la professoressa Catrine Tudor-Locke del Center for Personalized Health Monitoring dell’Università del Massachusetts, affermò che, per alcuni soggetti, un rapido salto a 10.000 passi al giorno potrebbe addirittura avere conseguenze negative.
Queste le sue parole:
In individui con scarza determinazione, la soglia dei 10.000 passi, potrebbe apparire un traguardo troppo difficile da raggiungere, diminuendo la voglia di svolgere attività fisica.
Tuttavia, alcuni studi più recenti suggeriscono che effettuare tra i 6.000 e gli 8.000 passi al giorno potrebbe essere il limite inferiore a cui puntare per mantenere un buono stato di salute.
C’è da dire che, per un soggetto attivo, è realmente difficile non raggiungere la soglia minima, sia essa fissata a 6.000 o a 10.000 passi.
Anzi, è molto probabile che questa soglia venga superata con facilità!
10.000 Passi Al Giorno Fanno Dimagrire?
Effettuando 10.000 passi al giorno aumenterai sicuramente il tuo dispendio calorico ma questo difficilmente si tradurrà in una perdita di grasso corporeo.
La sola camminata non basta..
Camminare fa bene alla salute: riduce il rischio di sviluppare malattie croniche ed ha un impatto assolutamente positivo sul sistema cardiocircolatorio.
Aiuta inoltre a migliorare l’umore, il sonno e mantiene allenate gambe e glutei.
Non devi mai dimenticare una cosa però:
La base per un dimagrimento efficace è sempre la stessa: un’alimentazione corretta ed equilibrata.
Come ho già spiegato in questo articolo, puoi anche allenarti tutti i giorni ma, senza un’adeguata alimentazione, non otterrai mai i risultati sperati.
Non mi credi?
Continua a leggere..
Quante Calorie Si Bruciano Con 10.000 Passi?
Esistono 2 formule grazie alle quali potrai scoprire il tuo consumo calorico effettuando 10.000 passi al giorno.
Utilizza quella che preferisci.
Formula più precisa
Per avere una stima realistica di quanto peso potresti perdere effettuando 10.000 passi al giorno, puoi utilizzare questa formula:
Kcal consumate = (0,035 x peso corporeo in kg) + ((Velocità in m/s ^2) / altezza in m) x (0,029) x (peso corporeo in kg)
Svolgiamola insieme.
Esempio pratico
Considerando che un individuo, camminando, percorre in media da 1 a 1,5 metri al secondo, se pesi 80 kg e sei alto 1,80 m la formula sarà la seguente:
Kcal consumate = (0,035 x 80) + ((1,5 ^2) / 1,80) x (0,029) x (80)
Kcal consumate = (2,8) + (1,25) x (0,029) x (80)
Kcal consumate = 4,85 x (0,029) x (80)
Kcal consumate = 0,14065 x (80) = 11,252 kcal
Quindi, camminando ad una velocità costante di 1,5 metri al secondo, brucierai circa 11,252 kcal/minuto.
Per scoprire quante calorie avrai bruciato dopo 10.000 passi dovrai moltiplicare il risultato per i minuti impiegati a camminare.
Se alla velocità di 1,5 m/s avrai impiegato 30 minuti per effettuare 10.000 passi, ti basterà fare:
11,252 kcal x 30 minuti = 337,56 kcal consumate.
Non hai tempo o voglia di far tutti questi calcoli?
Allora sarai felice di sapere che esiste una formula più veloce, ma meno accurata, che puoi utlizzare.
Formula più rapida
Camminata
Kcal consumate = 0,45 x kg di peso corporeo x km percorsi
Corsa
Kcal consumate = 0,90 x kg di peso corporeo x km percorsi
Purtroppo queste formule tengono conto solo del tipo di passo ma non dell’altezza del soggetto, nè della velocità di camminata.
Quello che ti occorre sapere, per poter utilizzare queste formule e capire quante kcal consumerai con 10.000 passi, sono i km percorsi.
Se non hai un percorso prestabilito e non sai quanto è lungo allora sorge spontanea un’altra domanda..
Quanti Km Si Percorrono Con 10.000 Passi?
Non lasciarti ingannare dal numero, 10.000 passi sono meno km di quanto immagini.
Per fortuna, niente formule complicate questa volta..
Effettuando 10.000 passi si stima un distanza percorsa tra i 7 km e gli 8 km.
La differenza è data dalla lunghezza del passo: più il passo è lungo, più la distanza percorsa sarà maggiore.
Adesso puoi utilizzare la formula rapida per avere una stima del tuo consumo calorico dopo 10.000 passi.
Conclusioni
Che tu faccia 8.000, 10.000 o 15.000 passi al giorno, quello che conta realmente è mantenere uno stile di vita attivo.
Se vuoi camminare di più non devi stravolgere la tua vita ma applicare dei piccoli cambiamenti alle tue abitudini.
Ti renderai conto, giorno dopo giorno, di quanto sia facile raggiungere e addirittura superare i 10.000 passi.
Ricorda, inoltre, che tutte le formule utilizzate in questo articolo ti permettono di ottenere solo una stima del tuo dispendio calorico.
Non fissarti troppo sui risultati restituiti dalle formule ma concentrati sul tuo obiettivo finale.
Ti lascio dei piccoli suggerimenti per aumentare il tuo numero di passi giornalieri:
- Non prendere la macchina anche per i più piccoli spostamenti;
- Se non è necessario, vai a fare la spesa a piedi;
- Se utilizzi i mezzi pubblici per andare al lavoro, scendi una fermata prima;
- Non buttarti sul divano quando parli al telefono con gli amici, prendi i tuoi auricolari ed esci;
- Se hai un cane, portalo a fare un giro e gioca con lui. Non limitarti ad uscire di casa per portarlo al parco (ti ringrazierà anche lui 🙂 );
- Quando ne hai l’occasione, anzichè utilizzare ascensori o scale mobili, utilizza le scale.
- Se hai del tempo libero esci a fare una passeggiata (la serie tv puoi guardarla anche 30 minuti dopo 🙂 ).
Prima di lasciarti, ho una domanda per te.
Conosci o utilizzi altri trucchetti per aumentare il numero di passi giornalieri?
Scrivimeli nei commenti e provvederò ad inserirli nella lista!
Mauro
