La scorsa settimana, verso le 19.30, stavo svolgendo una seduta di Personal Training con una cliente.
Ci apprestiamo ad eseguire l’hip thrust ma mancava il cuscinetto per il bilanciere.
La palestra è molto affollata a quell’ora e spesso le attrezzature vengono spostate a destra e a sinistra da tutti i clienti del centro.
“Se me ne consigli uno buono me lo compro, così so di averlo sempre con me!” ha esclamato la mia cliente.
“Non sei la prima a chiedermi un’informazione di questo tipo. Potrei scriverci un articolo!” è stata la mia risposta.
Ed eccoci qui…
In questo articolo inserirò infatti tutti gli strumenti che possono aiutarti a svolgere i tuoi allenamenti in maniera corretta e/o a performare meglio.
Sono tutti attrezzi fitness che io stesso ho acquistato o che acquisterei se ne avessi bisogno.
Iniziamo…
Fitness Band (Fasce Elastiche)
Gli elastici fitness sono attrezzi molto versatili.
Ne troverai diversi in commercio ma io mi soffermerei prevalentemente su due tipi: gli elastici lunghi in gomma e quelli corti in tessuto.
Le fitness band lunghe in gomma sono utili per:
- Effettuare il riscaldamento, senza impattare troppo sulle articolazioni;
- Aiutarti nel caso tu abbia difficoltà in esercizi che richiedono di sollevare il proprio peso corporeo, come trazioni o dips;
- Effettuare stretching passivo;
- Appiattire il profilo di resistenza su determinati macchinari, tipo l’hack squat o la smith machine (multipower);
- Effettuare esercizi di pump.
Ti consiglio questo set della HAPBEAR, composto da 5 resistenze diverse.
Rispetto ad altri elastici fitness che puoi trovare in commercio, hai più varietà in fatto di resistenza e ti dureranno sicuramente di più nel tempo.
Li puoi trovare in due versioni: tonalità del grigio oppure a colori.
Invece, per quanto riguarda le fitness band in tessuto, ti consiglio queste della Suright.
Anche queste le puoi trovare in due versioni, nel caso non le volessi tutte sulla tonalità del viola.
Sono più corte rispetto alle fitness band in gomma e per questo motivo sono molto utili principalmente per l’allenamento dei glutei, poiché di solito vengono utilizzate posizionandole all’altezza del ginocchio ed effettuando un’abduzione del femore (simulando il movimento di un’abductor machine).
Vulken Rope (Corda per Tricipiti)
Le Vulken Rope sono delle corde per tricipiti molto particolari.
A differenza delle corde per tricipiti tradizionali sono più lunghe e questo permette una maggiore estensione del braccio in caso di esercizi per i tricipiti, come il push down o il kick back al cavo basso.
Ma potrai apprezzarle anche in esercizi per i dorsali, come il pull down, dove potrai beneficiare di un ROM più ampio.
Una volta acquistate ti garantisco che non utilizzerai mai più una corda per tricipiti tradizionale.
Insomma, stra consigliate!
Cintura per Sollevamento Pesi
Stacco da terra e squat sono il tuo pane quotidiano?
Allora non potrai fare a meno di questa cintura.
Sfatiamo subito un mito: questo attrezzo non è nato per supportare la colonna vertebrale.
Diversamente da quel che si sente spesso dire nelle palestre, infatti, serve per aumentare la pressione intra-addominale, così da dare maggiore stabilità al rachide.
In poche parole, l’utilizzo della cintura non giustifica un’esecuzione scorretta dell’esercizio, che dovrebbe invece essere sempre la tua priorità.
Questa della Mytra Fusion è la cintura per sollevamento pesi con la quale tutti i miei clienti si sono sempre trovati bene.
E’ larga 10 cm, spessa 10 mm ed avrai una maggiore durata nel tempo grazie alle doppie cuciture.
Altro aspetto da non sottovalutare è la chiusura a leva, che ti consente di regolarla una sola volta e poi avere sempre la chiusura ideale per te!
Cavigliere per Cavi
Le cavigliere per cavi sono prevalentemente utilizzate per allenare i glutei, ad esempio per poter effettuare degli slanci posteriori al cavo basso.
Qualcuno le usa anche per allenare altri gruppi muscolari, come deltoidi (alzate laterali al cavo basso), tricipiti (push down unilaterale) e bicipiti (curl unilaterale al cavo basso).
Sono varianti molto utili in caso di dolore all’avambraccio. Non molto utili (a mio parere) se non si ha nessun problema muscolo-articolare.
Qualunque sia il motivo del tuo acquisto, senza girarci troppo attorno, con queste cavigliere della RDX andrai sul sicuro.
Foam Roller (Rullo Massaggiante)
Il Foam Roller è un attrezzo che sfrutta il massaggio dei tessuti profondi.
E’ quindi adatto sia per la fase di riscaldamento, sia per quella di defaticamento.
Ce ne sono migliaia in giro, di ogni colore, forma e dimensione.
Io mi sono affidato alla qualità di MyProtein e quindi è quello che mi sento di consigliarti.
Pad per Hip Thrust o Squat
Questo articolo è nato grazie ad una conversazione su questo Pad per bilanciere e non poteva quindi concludersi senza questo tool.
Utile soprattutto per le donne durante le sessioni di hip thrust, questo Pad della RPM Power è piccolo ma resistente.
Ha inoltre due laccetti che lo tengono chiuso una volta posizionato.
Puoi usarlo anche per fare squat, nel caso il bilanciere ti procuri dei dolori alle spalle.
Conclusioni
Siamo arrivati al termine di questa lista.
Come avrai notato non ci sono dispositivi tecnologici ma solo gli strumenti che penso tu possa trovare più utili.
Grazie a questi attrezzi fitness, con un piccolo investimento, ti garantisco che potrai migliorare di molto i tuoi allenamenti, sia a livello di comfort, sia a livello di prestazioni.
Al tuo benessere,
Mauro
