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Calcola calorie
e macronutrienti.

Capisci da dove partire.
Poi trova il tuo equilibrio nella vita reale.

Ottieni una stima iniziale per orientare alimentazione e composizione corporea. Non trascurare abitudini quotidiane ed allenamento.

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Il tuo punto di partenza

I dati inseriti nel calcolatore non verranno salvati.

Per adulti in buona salute. Non adatto a gravidanza, allattamento, disturbi alimentari o condizioni che richiedono una dieta clinica.

01 Dati personali
02 Composizione corporea Facoltativo

Useremo la formula Katch-McArdle, basata sulla massa magra. Altrimenti useremo Mifflin-St Jeor. Non inserire una percentuale a caso.

03 La tua attività
04 Il tuo obiettivo
05 Preferenze macro

Quote calcolate sul peso corporeo, con coefficienti diversi.

Se non sai da dove partire, lascia "Moderate". "Alte" è una quota maggiore, da valutare soprattutto se ti alleni con i pesi durante una fase di dimagrimento. La scelta cambia la ripartizione dei macro, non le calorie totali.

Se non sai da dove partire, lascia "Moderati". Scegli "Alti" o "Bassi" in base alle tue preferenze: i grassi si adattano per mantenere le stesse calorie. "Bassi" non indica una dieta chetogenica. Con "Carb cycling" alterni più carboidrati nei giorni di allenamento e meno nei giorni di riposo, compensando con i grassi.

Nessuna email richiesta. Nessun dato salvato.

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