Il DropSet (più comunemente chiamato Stripping) così come le superserie, la cura dei tempi sotto tensione e gli isomix, è una tecnica utilizzata per aumentare l’intensità dell’allenamento.
Eseguirlo è semplicissimo.
Seleziona un carico che ti permetta di arrivare quasi a cedimento intorno all’ultima ripetizione.
Una volta eseguita l’ultima ripetizione, diminuisci il carico del 20% circa ed esegui subito altre X ripetizioni.
Continua così, senza pause, fino al termine di tutte le ripetizioni richieste.
Come sempre, ti lascio un esempio..
Hip Thrust / 3 x 10+10+10
In questo caso non devi far altro che:
- Eseguire 10 ripetizioni di Hip Thrust;
- Dopo la 10° ripetizione diminuire il carico;
- Eseguire altre 10 ripetizioni;
- Dopo la 10° ripetizione diminuire ulteriormente il carico;
- Eseguire le ultime 10 ripetizioni.
Al termine del secondo calo del carico (Drop) avrai completato una serie.
Ricorda sempre di mantenere una buona tecnica di esecuzione e non rinunciare mai ad essa per portare a termine un determinato esercizio.
Se fai troppa fatica meglio diminuire il carico o, eventualmente, fermarsi del tutto.
