L’Isomix, così come le superserie e i tempi sotto tensione, è una tecnica di intensità.
Eseguire una serie in Isomix è molto semplice.
Si tratta di una serie composta da 15 ripetizioni, intervallate da due pause.
Durante queste pause però, anziché riposare, bisogna mantenere il carico in isometria per 5 secondi.
Te lo spiego subito con un esempio..
Curl al cavo basso / 3 x 5 / Isomix
In questo caso non devi far altro che:
- Eseguire 4 ripetizioni di curl al cavo basso;
- Alla 5° ripetizione mantenere l’isometria per 5″;
- Eseguire altre 4 ripetizioni;
- Alla 10° ripetizione mantenere l’isometria per 5″;
- Eseguire le ultime 5 ripetizioni.
Fatto questo, avrai completato una serie.
Ti consiglio di utilizzare un carico medio/alto.
Probabilmente le prime ripetizioni non le sentirai molto pesanti ma ti assicuro che, già dopo i primi 5″ di isometria, i tuoi muscoli inizieranno ad andare a fuoco!
Ricorda sempre di mantenere una buona tecnica di esecuzione e non rinunciare mai ad essa per portare a termine un determinato esercizio.
Se fai troppa fatica meglio diminuire il carico o, eventualmente, fermarsi del tutto.