“Ho iniziato ad allenarmi seguendo la tua newsletter ma…Quali attrezzi mi consigli per riuscire a svolgere tutti gli esercizi?”
Questa domanda mi è arrivata almeno una dozzina di volte.
Ed in effetti devo fare un mea culpa.
Allenandomi in una palestra, ho sempre dato per scontato che chi mi segue avesse a disposizione tutta l’attrezzatura necessaria.
Ma ovviamente non è così!
Se sei tra coloro che preferiscono allenarsi a casa, questa lista è per te!
❌ Perché non puoi allenarti solo a corpo libero
Una convinzione errata è che basti il solo peso corporeo per allenarsi bene.
E questo è vero…Ma solo in parte.
Il corpo è già un “attrezzo” perfetto.
Ma è anche vero che:
- Senza carichi progressivi, non costruisci forza né massa muscolare.
- Senza gli strumenti minimi, sei limitato nei movimenti.
- L’allenamento a corpo libero, da solo, ha un limite fisiologico e psicologico.
Sia chiaro, non ti consiglierò di acquistare tutto quello che trovi su Amazon.
Ti chiedo però di fermarti un attimo e rispondere sinceramente a questa domanda:
È meglio investire sul tuo benessere e cambiare davvero il tuo modo di allenarti – ed il tuo corpo – o rimanere con il dubbio di star perdendo solo tempo?
Immagina un artigiano: non ha un solo cacciavite ma una cassetta degli attrezzi, con strumenti adatti ad ogni tipo di intervento.
Lo stesso vale per te.
Allenarti è sicuramente meglio che poltrire sul divano. Per farlo al meglio, però, hai bisogno degli strumenti giusti.
E quelli che seguono sono quelli che io ritengo fondamentali per degli allenamenti efficaci.
Continua a leggere per scoprirli…
✅ Attrezzi fondamentali per allenarsi a casa
Con questi attrezzi potrai allenarti con costanza e costruire una base solida.
Inoltre, potrai tranquillamente eseguire il 90% degli allenamenti proposti nella mia newsletter.
Tappetino antiscivolo
Perché? Snobbato da tutti è invece fondamentale per comfort, stabilità ed igiene.
Quale acquistare? Questo andrà benissimo!
Coppia di manubri regolabili
Perché? Ti permette di avere sempre il carico ideale in base al tipo di esercizio. Ideali per forza e ipertrofia.
Quale acquistare? Questa coppia di manubri su Amazon occupa poco spazio e ti permetterà di avere a disposizione da 3 kg a 24 kg per manubrio. Saranno più che sufficienti per iniziare a dare i giusti stimoli allenanti al tuo corpo.
Elastico con maniglia
Perché? Ideali per riscaldamento, mobilità e intensificazione.
Quale acquistare? Questo elastico è perfetto grazie alle maniglie ed alla resistenza non eccessiva.
Panca regolabile
Perché? Per poter variare l’inclinazione del piano di lavoro ed essere più comodi in esercizi che richiedono di avere la schiena in appoggio, come la panca piana o il lento avanti con 2 manubri.
Quale acquistare? Questa della Activeweight è robusta, offre svariati gradi di inclinazione ed è salvaspazio. Quest’ultimo è un aspetto da non sottovalutare quando si tratta di allenamenti a casa.
🏋🏽 Attrezzi utili per allenarsi a casa
Hai già preso il ritmo e ti piace allenarti a casa?
È il momento di espandere il tuo set con attrezzi che ti permettono di passare ad esercizi più avanzati ed allenamenti più dinamici.
Kettlebell
Perché? Perfette per esercizi come Swing o Goblet squat e per circuiti metabolici.
Quale acquistare? Queste Kettlebells sono in cemento ed hanno una maniglia antiscivolo. Assicurati di scegliere il peso giusto per te e/o il tuo set da più kettlebells prima di effettuare l’acquisto.
Bilanciere + Dischi
Perché? Qui si apre un mondo. Il bilanciere è perfetto per eseguire i cosiddetti “esercizi fondamentali” o se hai bisogno di utilizzare carichi importanti. Non è indispensabile per allenarsi ma, se ne hai la possibilità o vuoi fare un salto di qualità, dovresti assolutamente acquistarlo.
Quale acquistare? Un bilanciere di qualità può costare parecchie centinaia di euro ma, grazie ad Amazon, potrai utilizzarlo per i tuoi allenamenti a casa a partire da meno di 120€.
Ti lascio qui sotto il link per il bilanciere e per i dischi (mica vorrai utilizzarlo vuoto? 😐)
Bilanciere da 180 cm con foro da 50 mm: https://amzn.to/4j3866A
Dischi per bilanciere con foro da 50 mm: https://amzn.to/4j1D3rG
Giubbotto zavorrato
Perché? Pratico per aumentare il carico a corpo libero.
Quale acquistare? Qui puoi trovare un giubbotto zavorrato regolabile.
Attrezzo cardio a scelta
Perché? Nelle giornate in cui non si ha tempo o voglia di uscire, avere un attrezzo cardio su cui contare può aiutarti a mantenerti in movimento in maniera semplice.
Quale acquistare? Ti lascio una lista di attrezzi che potresti acquistare, in base al tuo gusto personale ed allo spazio disponibile. L’importante, come sempre, è muoversi e mantenersi attivi.
Tapis Roulant (velocità max 6 km/h): https://amzn.to/43qjx2y
Tapis Roulant (velocità max 12 km/h): https://amzn.to/42X2ZA2
Cyclette: https://amzn.to/3ZjDQgB
Assault bike: https://amzn.to/3GY4d5G
Vogatore: https://amzn.to/43qmct4
📚 L’attrezzatura giusta fa la differenza
Spero che questa lista ti sia realmente utile.
Ti prometto che cercherò di mantenerla aggiornata nel tempo perché allenarsi a casa non significa accontentarsi e fare del proprio meglio con quel che si trova.
Significa costruire un ambiente che ti ispiri ad agire ogni giorno, prendendoti cura della tua salute anche nelle giornate più difficili.
Con gli attrezzi che ti ho consigliato potrai sicuramente ottenere risultati incredibili sul tuo corpo, anche senza andare in palestra e con poco tempo a disposizione.
Ricorda inoltre che non devi acquistare tutto subito.
Inizia con poco. Ma inizia bene.
Al tuo benessere,
Mauro
