Ieri ho letto una frase di Seth Godin nel suo libro Tribù.

Non parlava di fitness. Parlava di leadership.

Diceva che per guidare un gruppo verso un obiettivo, il leader deve innanzitutto dimostrare che c’è un problema. Successivamente deve dimostrare che si può affrontare attraverso le sue iniziative.

Il concetto può risultare scontato.

Però mi ha fatto riflettere su una cosa.

Se mi segui da un po’ saprai che ripeto sempre una frase:

Il declino fisico non è inevitabile.

Lo scrivo, lo dico ai clienti, ci credo davvero.

Ma non ho mai spiegato perché.

Te ne parlo oggi.

Non è colpa dell’età

Il declino fisico non arriva solo per colpa dell’età. Anche se sembra così.

Dopo i 30 anni la massa muscolare inizia a calare lentamente, senza che te ne accorga.

Poi arrivano i 60: il ritmo cambia, il calo accelera.

Si chiama sarcopenia ed è pura fisiologia.

Non puoi evitarla. Puoi rallentarla.

La riserva funzionale

Il corpo funziona come quando accantoni del capitale: ogni mese metti via qualcosa, fino a quando non è ora di prelevare.

Se avrai versato abbastanza negli anni buoni, il prelievo non sarà un problema.

Se avrai versato il minimo indispensabile, ogni prelievo peserà di più.

Si chiama riserva funzionale: la capacità fisica che vuoi avere a 80 anni richiede di essere il 30-40% sopra quel livello a 60 anni.

Non per sembrare in forma.

Per avere margine quando il prelievo, inevitabilmente, arriverà.

Questo cambia la domanda giusta da porsi intorno ai 40 anni.

Non “Sto bene adesso?” ma “Quanto margine sto costruendo per quando non basterà più solo mantenere?”

Come costruire la tua riserva

Non devi svolgere del movimento generico, come una semplice camminata (aiuta ma è un’altra storia, ne ho già parlato qui).

Quello che costruisce riserva è il lavoro sulla forza: l’unico stimolo che il corpo non riesce ad ignorare.

L’unico che obbliga il sistema muscolare a rimanere (o crescere) invece di ritirarsi in silenzio.

Il periodo tra i 35 ed i 50 anni è quello in cui costruirla costa relativamente meno: recupero migliore, ormoni ancora dalla tua parte, meno anni di inattività da recuperare.

Passata questa finestra, si può ancora costruire riserva. Ma ogni anno in più, la rende più cara.

Chi in quegli anni versa quel capitale non lo nota subito.

Magari non cambia molto come si vede allo specchio a 40 anni.

Cambia cosa può ancora fare a 65, quando il prelievo automatico del corpo si fa sentire davvero.

E la differenza tra chi ha versato e chi no diventa impossibile da nascondere.

Al tuo benessere,
Mauro